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必威体育陈意涵怀孕8个月,肚子像3个月,怎么做到的

听说过网上找人,听说过网上找肚子没?

最近一条微博热搜——陈意涵肚子去哪里了。

我???难道陈意涵卸货了?点进去一看,哦,还没有;是贾静雯发了个微博,临盆孕妇陈大发,肚子小到看不出。这就厉害了:

微博@贾静雯

其实,想一想,陈意涵这样,也算是情理之外意料之中,毕竟,3个月前,36岁的她还因为带球跑勇闯热搜,怀孕五个月,半个多小时跑了五公里:

这样的配速,就算不怀孕,很多二十几岁的小年轻也不一定能跑得下来吧?

而且除了跑步,撸铁、倒立、登山、游泳......陈意涵在孕期也是一件都没拉下。

微博@陈意涵

除了陈意涵,很多女明星在孕期的运动都蛮拼的。

小龙女陈妍希在怀孕四个月时,大方晒出了自己的素颜游泳照,整个人看起来神清气爽,状态很好。

Ella怀着九个月身孕,仍然身姿轻盈跳热舞。自称“地表最强孕妇”,真是实至名归啊。

二胎已经卸了货的谢楠,居然在宣布怀孕196天时,还有清晰的马甲线!

微博@谢楠

羡慕吗?是不是一个倒吸气,然后励志学习?没错,在生命的任何时候,运动都可以维持和改善心肺功能,降低肥胖及相关疾病,这是运动带来的好处。

但是!且慢!陈意涵时因为常年坚持运动,才可以在孕期找到最适合自己的运动和状态。但是平时没有运动习惯的孕妈们,千万不要盲目跟风,一下子用力过猛,必威体育

那么,孕期什么时候该运动、什么时候该卧床休息?适合孕期做的运动有哪些、该怎么操作?哪些运动孕妇最好碰都别碰?……

别着急,糕妈这里有份带球运动指南,赶紧接好,不谢!

美国卫生与公共健康服务部在《2008年美国国民体育活动指南》中推荐:健康孕妇和产妇,每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动(健步走等),运动应分散进行。

至于那些有氧剧烈运动(跑步/慢跑等),如果你原本的运动习惯就是如此,可以继续,但要与保健人员讨论如何进行调整和什么时间进行调整。

孕期锻炼,根据目前的研究表明,对于胎儿并没有大的影响。无论孕妈之前是否爱好锻炼,妈妈和宝宝均能很好耐受30分钟的剧烈锻炼。

而孕期锻炼的好处,可以改善或保持身体健康,降低妊娠期糖尿病的发生、减少剖宫产和阴道手术助娩(产钳等)的概率、并且利于产后恢复。

走路,游泳,固定式脚踏车(无阻力训练),低强度有氧运动,调整后的瑜伽,调整后平板运动,跑步/慢跑,力量训练等。(适合没有妊娠合并症的孕妇)

Tips1:瑜伽的某些姿势会导致静脉回流减少和低血压,应避免。所以并不要觉得现在孕妇瑜伽很火,怀孕后就自己上网搜一个瑜伽视频自学了,必威体育,请至有资质的孕妇瑜伽场所系统学习。

Tips2:跑步/慢跑、力量训练等,对于妊娠前规律参加这些运动的孕妇应该是安全的,但建议向医生咨询。

接触性运动(如冰球、拳击、足球和篮球)、跌倒高风险运动(如下坡滑雪运动、滑板、冲浪、越野自行车、体操和骑马)、潜水、跳伞、热瑜伽或高温平板运动(主要是高温环境并不适合孕妇)。

出现以下任一状况,终止运动:

阴道出血;

规律有痛的宫缩;

羊水流出;

运动前呼吸困难;

头晕、头痛、胸痛;

影响平衡的肌肉无力;

小腿疼痛或肿胀。

孕妇有以下情况,谨慎运动:

1. 宫颈机能不全或环扎术后;

2. 有早产风险的多胎妊娠;

3. 前置胎盘26周以后;

4. 孕中期和孕晚期持续出血;

5. 胎膜早破;

6. 子痫前期-妊娠期高血压;

7. 严重的内科合并症如血流动力学明显改变的心脏病、限制性肺部疾病、严重的贫血。

科普完了之后,糕妈还有些话想说。大家对孕期运动的保守态度,真的也可以改改了。“我们普通人,真的不需要这么拼吧”、“放纵一下自己吧,生完再减也来得及”。

如果孕妈们有以上这些想法,老妈子劝你,必威体育,立刻打住,孕期躺吃当猪真的过时了!

毕竟,胖孕妇生一个娃,可能三个瘦孕妇的娃都已经顺利降生了。

等卸完货,你还会发现自己亲手给挖的天坑——产后减肥。

有的妈妈可能会说,明星一个个不都是光速恢复身材吗?她们能做到,为什么我不行?

孕期失控后也能管回来的明星,你得先看看人家用了什么方法。(错误减肥示范,千万不要模仿)

霍思燕产后用了四个月恢复身材,两个多月就从168斤瘦到80斤,瘦了足足88斤。

每天喝红豆薏仁水,并且戒掉了主食和盐。要知道,在这基础上,还有每天高强度的运动计划。

颖儿产后从130斤恢复到94斤,用了一个半月的时间,她是怎么恢复身材的呢?

除了每天暴走五六个小时,还有整整一个月,每天只吃一粒老干妈。

女明星孕期无控制,这样“下猛料”的产后瘦身方式,试问又有几个人真正能够做得到呢?

所以啊,是时候改改传统观念了,孕期不仅可以适量运动,而且好处超多的。比如缓解压力、改善孕期焦躁情绪……通过孕期的运动锻炼肌肉,也能帮助孕妇提升体力,让生产过程更快,更顺利。

可以说,坚持锻炼的妈妈们,不管是体力还是身材,都会恢复得更快。

最简单的,出门去散个步、做一些简单的家务总能做到吧。

希望孕妈妈们看完文章后,愉快而安全地运动起来,生一个健康的宝宝,还自己一个健康的身体。

(本文配图源自网络)

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